Думай, голова!

Стали замечать, что временами не дружите с головой? Стали тратить два часа на умственную работу, которая раньше занимала 20 минут, забываете цифры и поручения? Интересно, что сказала бы вам голова, если бы вы затеяли с ней разговор по душам

Занимайтесь спортом

«Хозяин, пошевеливайся», – это первое, что сказала бы ваша голова. Ученые из Института биологических исследований Salk, штат Калифорния, выяснили, что даже у мышей, бегающих во вращающемся колесе, вдвое больше клеток в той области мозга, которая отвечает за изучение и память.

Балуйте себя сладким

Иногда не грех подкормить свой мозг чем-нибудь вкусненьким, чтобы вовремя поднять уровень сахара в крови. Лучше всего – горьким шоколадом. Какао-бобы содержат магний – микроэлемент, необходимый для нормальной работы памяти. А вот в конфетах и тортах ничтожно мало какао и слишком много масла и сахара.

И кстати, увеличение уровня эстрогена в крови после занятий сексом также улучшает мозговую деятельность.

Следите за осанкой

Этот пункт связан с первым – голова просит вас следить за кровообращением и, соответственно, питанием головного мозга не только во время физических упражнений, но и в статических позах. Ваша осанка влияет на мыслительный процесс. Плохое кровообращение мешает вашей голове сконцентрироваться. Долго сидите, глядя вниз? Попробуйте сесть с прямой спиной и посмотреть вверх или прямо перед собой. «Спасибо, хозяин!» – откликнется голова и быстро решит задачку, над которой вы час бились, искривив шею. В знак признательности встаньте и поразминайте ноги хотя бы в течение пары минут. Покрутите головой, это восстановит циркуляцию крови. Проверяйте осанку даже во сне: скрюченная неудобной подушкой шея отрицательно влияет на кровоснабжение – проснетесь с больной головой.

Проявляйте любопытство

Тренируйте разные области мозга, ведь не только мышцам нужны упражнения. Для начала, например, смените привычный маршрут – анализ впечатлений от прогулки по соседней улице улучшит функционирование бездействующих частей мозга. Пробуйте посчитать не на калькуляторе, а в уме или столбиком на бумажке. Чаще подключайте левую руку, если вы правша, и наоборот.

Думайте о хорошем

Мысли, которые вы думаете, имеют большое значение для работы мозга. Исследование, проведенное доктором Марком Джорджем из Национального института (США), доказало, что оптимистичные мысли активизируют работу мозга, а негативные мысли приводят к депрессии и беспокойству, снижают его производительность. Поэтому больше смейтесь, чтобы поощрить мозг эндорфинами.

Посоветуйтесь с собой

Обращаясь к мозгу как к воображаемому компетентному собеседнику, вы сможете открыть доступ к информации, спрятанной от вас на подсознательном уровне. Но будьте осторожны, не говорите вслух, не все знают о преимуществах данного мнемонического приема.

Записывайте важную информацию

Держите ручку с бумагой на прикроватной тумбочке. Запись и просмотр ключевой информации перед сном улучшит ее обработку и запоминание на 20–30%. Кроме блокнота с ручкой есть еще и компьютер, и сотовый телефон с записной книжкой и органайзером. Такой «электронный секретарь» поможет вашей голове лучше выполнять свои прямые обязанности, вместо того чтобы долдонить полдня: «Не забыть позвонить, не забыть позвонить!» Отнеситесь к своей голове с уважением – перенесите часть рутинных обязанностей на электронный будильник в вашем телефоне или блокноте.

Сократите количество алкоголя

Давно доказано, что спиртные напитки вредят умственным способностям и препятствуют их восстановлению. Вдохновение и прилив бодрости можно призвать с помощью чая и травяных настоев, ограниченного количества чашек кофе, наконец.

Самые умные продукты

Овсянка. Овес считается одним из самых полезных злаков. Он стимулирует кровообращение, в том числе и в мозге. Предостаточно в овсе и витаминов группы В.

Курага. Сухофрукт богат железом и витамином С. Железо стимулирует работу левого полушария мозга, ответственного за аналитическое мышление, а витамин С помогает железу усваиваться.

Красная фасоль. Это источник белков и углеводов, нормализует уровень сахара в крови, что важно для нормальной работы мозга.

Морковь. Бета-каротин замедляет процессы старения в мозге и препятствует разрушению клеток, вызываемому действием свободных радикалов, утверждают ученые Гарвардского университета.

Тыквенные семечки. Это источник полезных жирных кислот – Омега-3 и Омега-6, витаминов А и Е, цинка.