Производственные практики: как расслабляться на работе

Существуют нехитрые приемы, с помощью которых можно быстро восстановить физические силы и вернуть душевное равновесие

Дышите – не дышите

Найдите спокойное местечко и устройтесь поудобнее. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите в течение 3–5 минут: вдох – на 1, 2, 3, задержка воздуха – на 4, выдох – на 5, 6, 7, а затем небольшая пауза перед следующим циклом. Вдох должен быть равен выдоху. Нужно полностью расслабиться, ощутив приятную тяжесть во всем теле.

Вальс цветов

Начните с дыхательной практики, успокойтесь, а затем нарисуйте в голове картинку: представьте, что на вас сверху сыплются лепестки ваших любимых цветов. Они кружатся, танцуют и падают рядом с вами. Вы чувствуете их свежесть, видите лепестки в мельчайших подробностях, вплоть до прожилок и капелек росы.

Представьте, что цветы ложатся на пол, столы, стулья, компьютеры и кофемашины, кружатся вокруг коллег. Вскоре вы поймете, что не только весь город погрузился в цветочный вальс, но и вся страна и даже вся плане та. Вы должны почувствовать необычайное умиротворение и прилив сил. Выходите из цветочного мира не спеша: сделайте несколько вдохов и выдохов, переключитесь на реальность.

Отчет в формате 3D

Медитация за рабочим столом требует спокойной обстановки, так что вам придется подождать, пока коллеги покинут офис ради обеда. Посмотрите на экран: что перед вами находится? Неоконченный отчет, письменное задание шефа, план проекта? Выделите главное слово из текста («задание», «план») и сосредоточьте на нем все свое внимание.

Представьте слово в объеме: пусть оно немного выступает с экрана монитора так, что вы видите его с трех сторон. Начинайте раскрашивать его в свои любимые цвета. После этого попробуйте сменить его текстуру: например, постройте слово из небольших кирпичей. Посмотрите, как на буквы начинает медленно сыпаться песок. Песчинки касаются кирпичной поверхности, заполняют мелкие трещинки, чуть слышно шелестят.

Постарайтесь задержать в себе позитивные ощущения, которые испытали за время релаксации.

Цветотерапия

Как известно, каждый цвет по-разному воздействует на организм человека. Не случайно цветотерапию применяют для лечения переутомления и бессонницы. Лечиться цветом можно и на работе, устроив себе пятиминутку отдыха. Закройте глаза, вообразите какой-нибудь предмет и «залейте» его цветом. Вы можете применить цветотерапию, нарисовав «полет» тюбиков с красками: представьте, что из них выливается невесомая жидкость любимого оттенка и парит в воздухе, смешиваясь с другими цветами. Водяные насосы http://technobaltic.lt/lt/produktai/vandens-siurbliai/ Дизельные электрогенераторы.